Des exercices faciles à réaliser à la maison pour rester en forme !

Vous souhaitez améliorer votre forme, pourtant vous ne disposez pas d’assez de temps pour aller en salle du sport ou de pratiquer une discipline en dehors de chez vous ? Vous voulez connaître les bonnes habitudes à adopter et quelques exercices faciles à réaliser à la maison ? Suivez le guide !

Des exercices à faire chez vous

Si vous voulez être en super forme, faites des exercices. Il en existe une multitude qui est facile à faire à la maison. L’essentiel, c’est que vous ne négligiez pas les moments que vous devez leur consacrer. Pour cela, vous devez aménager votre programme pour que puissiez réaliser régulièrement votre entraînement.

• Tout d’abord, chaque matin au réveil, faites des exercices d’assouplissements. Les pieds posés bien à plat sur le sol, penchez-vous pour mettre les mains par terre. Les fesses orientées vers le haut et le regard vers les genoux, essayez de vous maintenir dans cette position pendant 6 à 10 respirations. Ne forcez pas.
• Pour raffermir votre corps, optez pour des séances courtes et régulières de gymnastique. Il vous suffit de 10mn par jour pour redynamiser votre organisme. Même si la séance est courte, elle doit commencer par un échauffement. Vous préparez ainsi votre corps en douceur à l’effort. Cette étape détient toute son importance pour préserver vos articulations. Durant cette phase préliminaire, vous pouvez sauter à la corde, réaliser des mouvements de rotation (tête, bras, taille et chevilles).L’astuce consiste à vous focaliser chaque jour sur une zone particulière de votre corps, comme les bras, les abdominaux, les fessiers ou les cuisses.
• L’exercice suivant vous permet de vous auto-masser : pour détendre vos pieds et renforcer leur souplesse, placez une balle de tennis sous votre voûte plantaire. Faites-la ensuite rouler d’avant en arrière. Mettez-vous après en position debout, les pieds sur le sol. Haussez-vous doucement sur la pointe des pieds avant de redescendre très lentement. Recommencez le même exercice, mais cette fois-ci en gardant les talons au sol et en redressant puis en redescendant les orteils.
• Vous devez aussi prendre soin de votre dos pour améliorer votre forme. Cette partie du corps est en effet mis à rude épreuve par une position assise trop allongée au bureau ou à cause du stress. Voici un exercice à réaliser au réveil, le matin, ou juste avant de vous coucher le soir. Allongez-vous sur un tapis en serrant les genoux entre les bras. Rentrez le menton et respirez profondément. Faites-vous ensuite balancer doucement de gauche à droite et d’avant en arrière.

Pour éviter de vous faire mal ou de vous blesser, il est préférable de commencer chaque séance par des exercices adaptés à votre aptitude physique.

Vous augmenterez progressivement l’intensité au fil des séances en réduisant petit à petit le temps de récupération entre chaque série d’exercices.

Des habitudes à adopter au quotidien 

Pour être en meilleure forme, vous devez également opter pour un style de vie spécifique incluant certaines bonnes habitudes.

• Pour redynamiser votre organisme, faites une douche écossaise qui alterne l’eau chaude et l’eau froide. Commencez par une douche chaude. Rafraîchissez ensuite votre corps avec de l’eau froide en débutant par le bas. Répétez l’opération au moins 3 fois de suite. Cette pratique est particulièrement recommandée si vous avez les jambes lourdes.
• Pour activer la circulation sanguine, en marge d’un régime alimentaire incluant des légumes, des fruits et des huiles végétales, faites également des cures d’ail, de soja et d’algues, de manière régulière. L’ail est connu pour ses propriétés qui permettent de réguler l’activité cardiaque et d’améliorer ainsi la circulation du sang au niveau des artères et des veines.
• Au réveil, pensez à boire un verre de jus de citron pour activer le fonctionnement de votre appareil digestif et pour évacuer les toxines.
• Ne regardez pas la télévision avant de vous endormir. Cette mauvaise habitude a un impact négatif sur votre sommeil.

Alimentation 

Une alimentation équilibrée est aussi indispensable si vous souhaitez préserver votre dynamisme.

• Accordez une importance particulière au petit-déjeuner afin de disposer d’assez de réserves pour démarrer la journée sur un bon pied. La composition idéale est : un produit laitier allégé, des fruits ou du jus de fruits (frais) et des féculents.
• Mangez lentement pour être à l’écoute de votre organisme lorsque la notion de satiété se manifeste. Au quotidien, vous devez prendre trois repas complets (légers) ainsi que deux en-cas, à des heures régulières.
• Évitez la malbouffe, c’est-à-dire les aliments proposés dans les fast-foods qui contiennent une forte proportion de gras et de sucres lents. Privilégiez les légumes et les fruits frais, les noix et les aliments complets, poissons et viandes que vous préparerez vous-même. Vos plats ne doivent être ni trop gras, ni trop salés.
• Pour être en meilleure forme, buvez de l’eau (au moins 1l ½ par jour) au lieu d’ingurgiter des boissons à la fois caloriques et sucrées. Réservez ces dernières pour certaines occasions seulement et surtout pas devant la télé.
• Si vous ne pouvez pas vous passer d’alcool pour des occasions particulières ou d’un petit verre de vin pour accompagner un bon repas, veillez à en limiter la consommation. En tout cas, bannissez les boissons alcooliques très sucrées, comme l’amaretto ou la vodka.

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